Используют для развития


Обычно под выносливостью понимают способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Методика развития быстроты

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная выносливость - это способность к длительгому перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и интервальные методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. Равномерный непрепрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 мин.

Этим методом развивают аэробные способности. Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся "терпеть", воспитывая волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности до 2 мин. Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе.

Этим методом можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости. Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.

На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепении опорно-двигательного аппарата, то есть развитии общей выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На тртьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемой методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости.

Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой. При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила: Для развития специальной выносливости чаще всего используется "бой с тенью" и упражнения на снарядах: С ростом тренированности продолжительность восстановительной работы можно сокращать к концу серии. После такой серии требуется отдых до 10 мин.

Можно использовать прыжковые упражнения например, прыжки через скакалку: При написании этого раздела использовались материалы из книги: Нам интересно ваше мнение! Комментарий Введите эти цифры: Выносливость и способы ее развития Обычно под выносливостью понимают способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.

В отпуск с роликами, часть 2 - скейтпарки в России. В отпуск с роликами - часть 1. Куда поехать, чтобы и на море побывать, и на роликах покататься, и при этом не разориться. Как в первый раз съехать с разгонки в скейтпарке?

Как набрать скорость при старте? Как стартовать с вертикального радиуса? Разбираем эти вопросы в новом обучающем видео. Движение в радиусе - это основной навык, нужный для катания в скейтпарке. Учимся кататься в скейтпарке на роликах: Как съехать сидя с рампы или радиусной разгонки.

Смотрите также:



Коментарии:

  • Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Однако чаще человек координирует свою деятельность по комплексным критериям: